Atividade Física Regular
Você já sabe que a atividade física é importante para a sua saúde, mas você tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar? Se você se identifica com essa situação, este artigo é para você. Aqui, você vai aprender como incorporar a atividade física na sua rotina diária, sem precisar de equipamentos caros ou de horas na academia. Você vai descobrir que 30 minutos por dia são suficientes para melhorar a sua qualidade de vida e prevenir diversas doenças.
O que é atividade física regular?
A atividade física regular é aquela que você faz de forma contínua, moderada e prazerosa, pelo menos três vezes por semana. Ela pode ser qualquer tipo de movimento que aumente o seu gasto energético e que envolva os grandes grupos musculares, como caminhar, correr, nadar, dançar, pedalar, subir escadas, pular corda, etc.
Quais são os benefícios da atividade física regular?
A atividade física regular traz inúmeros benefícios para a sua saúde física e mental, tais como:
- Melhora o funcionamento do seu coração e dos seus pulmões, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame.
- Fortalece os seus músculos e ossos, prevenindo a perda de massa muscular e óssea, que ocorre com o envelhecimento.
- Ajuda a controlar o seu peso corporal, evitando o sobrepeso e a obesidade, que são fatores de risco para diversas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
- Melhora o seu humor e a sua autoestima, combatendo o estresse e a ansiedade, que podem afetar a sua saúde mental e emocional.
- Aumenta a sua disposição e energia para as atividades do dia a dia, melhorando a sua produtividade e o seu desempenho.
- Favorece o seu sono, ajudando você a dormir melhor e a acordar mais descansado.
Como começar a fazer atividade física regular?
Se você está sedentário há muito tempo ou tem alguma condição de saúde que possa limitar o seu exercício, o primeiro passo é consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física. Ele poderá avaliar o seu estado geral de saúde e indicar o tipo, a intensidade e a duração da atividade mais adequada para você.
Depois de ter a liberação médica, você pode seguir as seguintes dicas para começar a fazer atividade física regular:
- Opte por uma prática que lhe agrade e que seja compatível com o seu dia a dia. Não adianta se matricular na academia se você odeia malhar ou se não tem tempo para ir. O ideal é que você encontre algo que te dê prazer e que seja fácil de fazer no seu dia a dia.
- Comece devagar e vá aumentando gradativamente. Não tente fazer mais do que você pode ou do que está acostumado. Respeite os seus limites e o seu ritmo. A chave é manter consistência e persistir, não abandonar.
- Estabeleça metas realistas e mensuráveis. Não espere resultados milagrosos em pouco tempo. A mudança é gradual e depende do seu comprometimento. Defina objetivos claros e possíveis de serem alcançados, como caminhar 30 minutos por dia, três vezes por semana, por exemplo. E acompanhe o seu progresso, anotando as suas conquistas e dificuldades.
- Varie as suas atividades. Não faça sempre a mesma coisa. Alterne entre diferentes tipos de exercícios, como aeróbicos (que trabalham o sistema cardiovascular), anaeróbicos (que trabalham os músculos) e alongamentos (que melhoram a flexibilidade). Assim, você evita o tédio e estimula diferentes partes do seu corpo.
- Busque apoio e motivação. Fazer atividade física com outras pessoas pode ser mais divertido e estimulante do que fazer sozinho. Convide um amigo, um familiar ou um colega para se exercitar com você. Ou participe de grupos ou comunidades online que compartilhem os mesmos interesses e objetivos que você.
30 minutos por dia: um guia prático
Agora que você já sabe como começar a fazer atividade física regular, vamos te dar algumas sugestões de como aproveitar os seus 30 minutos por dia da melhor forma possível. Veja a seguir um guia prático que você pode adaptar de acordo com a sua preferência e disponibilidade:
- Aquecimento: antes de iniciar a sua atividade principal, faça um aquecimento de 5 minutos, para preparar o seu corpo e evitar lesões. Você pode fazer uma caminhada leve, um trote, um alongamento ou uma mobilização articular.
- Atividade principal: escolha uma atividade que você goste e que seja adequada ao seu nível de condicionamento físico. Você pode fazer uma caminhada rápida, uma corrida, uma bicicleta, uma natação, uma dança, um futebol, etc. O importante é que você mantenha uma intensidade moderada a vigorosa, ou seja, que você sinta o seu coração bater mais forte e a sua respiração ficar mais ofegante, mas sem perder o fôlego ou a capacidade de falar. Faça essa atividade por 20 minutos.
- Desaquecimento: depois de terminar a sua atividade principal, faça um desaquecimento de 5 minutos, para relaxar o seu corpo e normalizar os seus batimentos cardíacos e a sua pressão arterial. Você pode fazer uma caminhada lenta, um alongamento ou uma respiração profunda.
Pronto! Você acabou de fazer 30 minutos de atividade física regular e já está contribuindo para a sua saúde e bem-estar. Lembre-se de repetir esse processo pelo menos três vezes por semana e de beber bastante água antes, durante e depois do exercício. E não se esqueça de se divertir e celebrar as suas conquistas!
Gostou? Veja mais conteúdos sobre esse assunto: Saúde Física
FONTE: Folha de São Paulo
