TPM e o estresse
Você já se sentiu irritada, ansiosa, triste ou com vontade de chorar sem motivo aparente? Esses são alguns dos sintomas da TPM, a tensão pré-menstrual, que afeta muitas mulheres todos os meses. A TPM é causada por alterações hormonais que ocorrem no ciclo menstrual e que podem interferir no humor, na disposição e na saúde física e mental das mulheres.
Mas não se preocupe, existem formas de lidar com a TPM e o estresse do dia a dia sem perder o controle ou a qualidade de vida. Neste artigo, vamos dar algumas dicas de como você pode aliviar os sintomas da TPM e do estresse, e como você pode se cuidar melhor nesse período.
Dicas para lidar com a TPM e o estresse
1. Alimente-se bem: Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a regular os hormônios e a diminuir os sintomas da TPM. Evite alimentos gordurosos, salgados, açucarados ou com cafeína, que podem piorar a retenção de líquidos, a dor de cabeça, a irritabilidade e a ansiedade. Prefira alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas e peixes. Além disso, beba bastante água para hidratar o corpo e eliminar as toxinas.
2. Pratique exercícios físicos: Os exercícios físicos são ótimos aliados para lidar com a TPM e o estresse, pois liberam endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar e o relaxamento. Além disso, os exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a reduzir o inchaço, a aliviar as cólicas e a melhorar a autoestima. Escolha uma atividade que você goste e que se adapte à sua rotina, como caminhada, corrida, bicicleta, dança, yoga ou pilates.
3. Cuide da sua saúde mental: A TPM e o estresse podem afetar negativamente a sua saúde mental, causando ansiedade, depressão, insônia ou irritabilidade. Por isso, é importante cuidar da sua saúde mental nesse período, buscando formas de relaxar e de se distrair. Você pode fazer meditação, respiração profunda, massagem, aromaterapia ou ouvir música. Também é importante conversar com alguém de confiança sobre os seus sentimentos e buscar apoio profissional se necessário.
4. Tenha momentos de lazer: Outra forma de lidar com a TPM e o estresse é ter momentos de lazer e de diversão. Aproveite para fazer coisas que você gosta e que te fazem feliz, como ler um livro, assistir a um filme, sair com os amigos ou fazer uma viagem. Esses momentos podem ajudar a aliviar a tensão, a melhorar o humor e a aumentar a autoestima.
5. Use medicamentos ou suplementos se necessário: Em alguns casos, os sintomas da TPM e do estresse podem ser tão intensos que prejudicam o funcionamento normal da mulher. Nesses casos, pode ser necessário usar medicamentos ou suplementos para aliviar os sintomas ou para regular os hormônios. Porém, isso deve ser feito somente sob orientação médica, pois cada caso é diferente e requer um tratamento específico.
Em resumo, cuidar da saúde física e mental durante a TPM e enfrentar o estresse do dia a dia requer atenção e autocompaixão. Incorporar hábitos alimentares saudáveis, praticar exercícios físicos, cuidar da saúde mental, dedicar-se a momentos de lazer e, quando necessário, recorrer a orientações médicas são passos importantes para enfrentar esses desafios.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não ser a solução ideal para outra. Experimente diferentes abordagens e descubra quais estratégias melhor se adequam ao seu corpo e estilo de vida.
A TPM e o estresse são aspectos naturais da vida, mas não precisam ser obstáculos intransponíveis. Ao adotar um cuidado holístico e equilibrado, você está investindo não apenas na sua saúde física, mas também no seu bem-estar emocional. Priorize o autocuidado, escute as necessidades do seu corpo e esteja aberta a ajustes conforme necessário.
Lembre-se, buscar o apoio de amigos, familiares e profissionais de saúde é sempre uma opção valiosa. Com as ferramentas certas e uma abordagem proativa, é possível enfrentar a TPM e o estresse com resiliência, mantendo uma qualidade de vida positiva. Então, reserve um tempo para si mesma, cuide-se e permita-se viver uma vida mais equilibrada e plena.
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FONTE: clinica dra. silvana chedid
