Vitaminas Poderosas
Se você está em busca de ganhar massa muscular, sabe que a alimentação desempenha um papel crucial nesse processo. Além do treino adequado, é essencial fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para construir e reparar os músculos. Vamos explorar sete vitaminas poderosas que podem impulsionar o crescimento muscular e como preparar deliciosas receitas com elas.
1. Vitamina de Banana e Amendoim
A combinação de banana e amendoim é uma excelente escolha para quem busca energia e ganho de massa muscular. O amendoim fornece gorduras saudáveis, enquanto a banana oferece carboidratos e potássio. O leite adiciona proteínas essenciais para a construção muscular.
Receita: Vitamina de Banana e Amendoim
Ingredientes:
- 2 medidas de sopa de amendoim assado não salgado
- 1 banana prata média
- 200 ml de leite desnatado
Modo de Preparo:
- Pique a banana e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata por 2 minutos até obter uma mistura homogênea.
- Transfira para um copo e beba 1 hora antes do treino.
Informação Nutricional:
- Energia: 323 calorias
- Proteínas: 16,8 g
- Gorduras: 17,3 g
- Carboidratos: 29,8 g
- Fibras: 3,7 g
2. Vitamina de Batata-Doce e Cacau
A batata-doce é rica em carboidratos, que mantêm os níveis de glicose adequados durante os exercícios. O cacau, por sua vez, é repleto de antioxidantes que auxiliam na recuperação muscular.
Receita: Vitamina de Batata-Doce e Cacau
Ingredientes:
- 100 g de batata-doce cozida e descascada
- 300 ml de água gelada
- 1 medida de sopa de cacau em pó
Modo de Preparo:
- Pique a batata-doce cozida e coloque no liquidificador.
- Adicione a água e o cacau, e bata bem até formar uma mistura homogênea.
Informação Nutricional:
- Energia: 292 calorias
- Proteínas: 9,8 g
- Gorduras: 14,16 g
- Carboidratos: 66,5 g
- Fibras: 13,31 g
Essa vitamina pode ser consumida entre 30 minutos e 1 hora antes do treino.
3. Vitamina de Açaí e Iogurte Grego
O açaí é rico em antioxidantes e anti-inflamatórios, fundamentais para a recuperação muscular. O iogurte grego, por sua vez, é uma excelente fonte de proteínas.
Receita: Vitamina de Açaí e Iogurte Grego
Ingredientes:
- 100 g de polpa de açaí
- 200 ml de iogurte grego
Modo de Preparo:
- Bata a polpa de açaí com o iogurte grego até obter uma mistura cremosa.
- Sirva gelado.
4. Vitamina de Abacate e Espinafre
O abacate é uma verdadeira potência nutricional. Rico em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, ele é um aliado para o crescimento muscular. O espinafre, por sua vez, é uma excelente fonte de ferro e vitamina K, que contribuem para a saúde dos ossos e músculos.
Receita: Vitamina de Abacate e Espinafre
Ingredientes:
- 1 abacate maduro
- 1 xícara de espinafre fresco
- 200 ml de água de coco
Modo de Preparo:
- Extraia a parte interna do abacate e adicione ao aparelho de liquidificar.
- Adicione o espinafre e a água de coco.
- Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.
- Sirva gelado.
Informação Nutricional:
- Energia: 320 calorias
- Proteínas: 5,6 g
- Gorduras: 24,8 g
- Carboidratos: 25,3 g
- Fibras: 10,2 g
Essa vitamina é ideal para o pós-treino, pois ajuda na recuperação muscular e repõe os nutrientes perdidos durante o exercício.
5. Vitamina de Manga e Semente de Chia
A manga é rica em vitamina C e betacaroteno, que auxiliam na proteção dos músculos contra danos oxidativos. As sementes de chia são uma excelente fonte de proteínas, fibras e ômega-3.
Receita: Vitamina de Manga e Semente de Chia
Ingredientes:
- 1 manga madura
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 200 ml de leite de amêndoas
Modo de Preparo:
- Remova a casca da manga e fatie em pedaços.
- Coloque a manga, as sementes de chia e o leite de amêndoas no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura suave.
- Sirva imediatamente.
Informação Nutricional:
- Energia: 280 calorias
- Proteínas: 6,4 g
- Gorduras: 9,7 g
- Carboidratos: 45,2 g
- Fibras: 8,3 g
Agora você tem um cardápio de vitaminas deliciosas e nutritivas para acelerar o crescimento muscular. Lembre-se de adaptar essas receitas ao seu gosto pessoal e aproveitar os benefícios que elas oferecem. Mantenha-se ativo, cuide da sua alimentação e alcance seus objetivos com saúde e sabor!
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fonte: terra , blog.vhita , tua saude
