Ansiedade e Como Evitá-los
Você sabia que algumas coisas super comuns que você faz no seu dia a dia podem piorar a sua ansiedade? Pois é, muitas vezes não percebemos, mas alguns hábitos e atitudes que temos podem contribuir para aumentar o nosso nível de estresse e ansiedade, prejudicando a nossa saúde mental e física. Neste artigo, vamos te mostrar quais são essas coisas e como você pode evitá-las ou reduzi-las na sua rotina. Acompanhe!
1. Dormir mal ou pouco
Uma das coisas mais importantes para a nossa saúde é ter uma boa noite de sono. Dormir bem ajuda a regular o nosso humor, a nossa memória, o nosso sistema imunológico e o nosso equilíbrio hormonal. Além disso, dormir bem nos ajuda a lidar melhor com as situações estressantes do dia a dia, reduzindo a nossa ansiedade. Por outro lado, dormir mal ou pouco pode ter o efeito contrário: aumentar o nosso nível de cortisol, o hormônio do estresse, e diminuir a nossa capacidade de raciocínio, concentração e criatividade.
Isso pode nos deixar mais irritados, impacientes e ansiosos. Por isso, é fundamental ter uma rotina de sono adequada, que inclua dormir pelo menos 7 horas por noite, evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, ter um ambiente escuro, silencioso e confortável para o sono e evitar consumir cafeína, álcool ou alimentos pesados à noite.
2. Comparar-se com os outros
Outra coisa super comum que pode piorar a nossa ansiedade é comparar-se com os outros. Vivemos em uma sociedade que valoriza muito a aparência, o sucesso, a riqueza e a felicidade alheia. Muitas vezes, somos bombardeados por imagens e informações nas redes sociais que nos fazem sentir inferiores, insatisfeitos ou frustrados com as nossas vidas.
Isso pode gerar sentimentos de inveja, baixa autoestima, insegurança e ansiedade. Por isso, é importante lembrar que as pessoas só mostram o que querem nas redes sociais, que nem tudo é verdade ou perfeito como parece e que cada um tem o seu próprio ritmo, caminho e desafios na vida. Em vez de se comparar com os outros, foque em si mesmo, nas suas qualidades, nos seus objetivos e no seu crescimento pessoal.
3. Procrastinar
Procrastinar significa adiar ou evitar fazer algo que precisa ser feito. Muitas vezes, procrastinamos por medo, preguiça, falta de motivação ou organização. No entanto, procrastinar pode ser muito prejudicial para a nossa saúde mental, pois gera um acúmulo de tarefas, responsabilidades e cobranças que podem nos deixar sobrecarregados, estressados e ansiosos.
Além disso, procrastinar pode afetar negativamente o nosso desempenho profissional, acadêmico ou pessoal, causando problemas como baixa produtividade, atrasos, erros ou perda de oportunidades. Por isso, é importante combater a procrastinação com hábitos como planejar o seu dia, priorizar as tarefas mais importantes ou urgentes, dividir as tarefas grandes em partes menores e mais fáceis de fazer, estabelecer prazos e recompensas para si mesmo e buscar ajuda quando necessário.
4. Não praticar exercícios físicos
Praticar exercícios físicos é uma das melhores formas de cuidar da nossa saúde mental e física. Os exercícios liberam endorfinas no nosso organismo, que são substâncias químicas que nos dão sensação de bem-estar, ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, melhoram o humor e promovem um sono mais tranquilo. No entanto, muitas pessoas acabam negligenciando a prática regular de atividades físicas devido à correria do dia a dia, falta de motivação ou outros compromissos. A ausência de exercícios pode contribuir para o aumento da ansiedade, pois o corpo não libera as substâncias necessárias para manter o equilíbrio emocional.
Estabelecer uma rotina de exercícios pode ser desafiador no início, mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Inicie com atividades que você goste, seja caminhadas, corridas, aulas de dança, yoga ou qualquer outra modalidade. O importante é encontrar algo que proporcione prazer, para que seja mais fácil manter a constância.
Além disso, é fundamental lembrar que não é necessário se dedicar a exercícios intensos todos os dias. Mesmo atividades moderadas, realizadas de forma regular, trazem benefícios significativos para a saúde mental. Envolva-se em atividades físicas que proporcionem não apenas um corpo mais saudável, mas também momentos de lazer e descontração.
5. Consumir uma dieta desequilibrada
Hábitos alimentares inadequados, como o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, podem contribuir para o aumento da ansiedade. Estudos mostram que uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como ômega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e zinco, pode ter efeitos positivos na saúde mental, auxiliando na redução do estresse e da ansiedade.
Evite pular refeições e opte por alimentos frescos e nutritivos. IAdicione frutas vibrantes, vegetais coloridos, grãos integrais nutritivos e proteínas magras e saudáveis à sua alimentação. Reduza o consumo de cafeína e açúcares refinados, pois esses podem contribuir para picos e quedas de energia, afetando o equilíbrio emocional.
Lembre-se de manter-se hidratado, pois a desidratação pode impactar negativamente o funcionamento cognitivo e a disposição emocional. Uma alimentação saudável não apenas beneficia o corpo, mas também a mente, contribuindo para a redução da ansiedade e o aumento do bem-estar.
6. Isolar-se socialmente
O contato social é fundamental para a saúde mental. Isolar-se socialmente pode levar ao aumento da ansiedade e da sensação de solidão. Mesmo que a vida agitada muitas vezes nos faça querer momentos de solidão, é importante equilibrar isso com interações sociais positivas.
Manter relações saudáveis com amigos, familiares e colegas pode proporcionar um suporte emocional essencial. Conversar sobre preocupações, compartilhar experiências e estar cercado por pessoas que nos apoiam podem ser eficazes na redução da ansiedade. Participar de atividades sociais, mesmo que simples, pode trazer benefícios significativos para o bem-estar emocional.
Se a ansiedade estiver dificultando a interação social, considerar buscar a ajuda de um profissional de saúde mental pode ser uma opção válida. Terapia e aconselhamento podem fornecer ferramentas para lidar com os desafios sociais e promover um ambiente mais positivo para o desenvolvimento de relacionamentos interpessoais.
Em resumo, identificar e modificar hábitos que contribuem para o aumento da ansiedade é essencial para promover uma melhor qualidade de vida. Incorporar práticas saudáveis, como uma boa rotina de sono, evitar comparações prejudiciais, combater a procrastinação, praticar exercícios físicos, adotar uma dieta equilibrada e manter conexões sociais, pode ser o primeiro passo para cuidar da saúde mental e física de forma mais abrangente.
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FONTE: nucleo de-stress
