Vida Mais Feliz
Você sabia que os hábitos são ações que repetimos automaticamente, sem pensar muito, e que têm um grande impacto na nossa vida? Segundo a especialista em desenvolvimento humano e pessoal Gisele Hedler, o nosso cérebro ama rotinas e os hábitos são rotinas automáticas que ajudam a nossa mente a não gastar energia que acumulamos gradualmente, muitas vezes sem notar, influencia significativamente diversos aspectos de nossas vidas, como nossa eficácia, bem-estar, realizações e contentamento. Essa energia é moldada por nossas ações repetidas ao longo do tempo.
Por isso, é muito importante escolhermos hábitos que sejam positivos e benéficos para nós, e que nos ajudem a alcançar nossos objetivos a longo prazo. Mas como fazer isso? Como mudar hábitos antigos que nos prejudicam e adotar novos hábitos que nos favorecem? Não se preocupe, eu vou te mostrar 8 hábitos simples que você pode começar a praticar hoje mesmo e que vão fazer uma grande diferença na sua vida. Vamos lá?
1. Agradeça pelo seu dia ao acordar
O primeiro hábito que eu quero te ensinar é o da gratidão. Ao despertar, faça cinco respirações profundas e expresse gratidão pela dádiva de um novo dia. Agradeça pelas coisas boas que você tem, pelas pessoas que te amam, pelas oportunidades que surgem. A prática diária da gratidão nos ajuda a manter uma perspectiva positiva sobre a vida, reconhecendo as coisas boas que muitas vezes passam despercebidas. Além disso, a gratidão nos torna mais otimistas, felizes e satisfeitos.
2. Se exponha à luz do sol e faça alongamentos
O segundo hábito é cuidar do seu corpo logo pela manhã. Ao acordar, aproveite a luz do sol e faça alguns exercícios de alongamento, tentando evitar o uso excessivo de dispositivos eletrônicos. A profissional explica que a luminosidade do sol ajuda o organismo a regular o seu horário biológico, enquanto os alongamentos auxiliam estimulando o cérebro a produzir alguns hormônios responsáveis pelo bem-estar. Se você não tiver acesso à área externa, abra a janela e olhe para o céu. Este costume vai contribuir para aumentar sua energia, já que a exposição à luz durante a rotina vai estimular a liberação do cortisol necessário para iniciar o dia com mais vigor.
3. Beba bastante água em jejum
O terceiro hábito é hidratar-se adequadamente. Antes mesmo do café da manhã, faça a ingestão de pelo menos 400ml de água. Beber água antes de comer ajuda a purificar o sistema digestivo, removendo substâncias tóxicas que se acumularam durante o sono, ao mesmo tempo em que acelera o metabolismo e ajuda na redução de peso. A água também é essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos do corpo, para a pele, para o cabelo, para as articulações e para o cérebro.
4. Abrace quem você ama
O quarto hábito é demonstrar afeto pelas pessoas que moram com você, seja o companheiro, os filhos ou até mesmo os pets. Abraçe regularmente e com maior intensidade aqueles que te trazem felicidade. Essa prática expressa gratidão, promove a calma e aumenta a produção de dopamina e serotonina, substâncias que geram sensações de prazer e contentamento. Além disso, abraçar reduz o estresse, a ansiedade e a pressão arterial.
5. Fique offline por algum tempo
O quinto hábito é desconectar-se das redes sociais e da internet por algum tempo durante o dia. Sabemos que as tecnologias são muito úteis e divertidas, mas também podem ser fontes de distração, comparação, frustração e ansiedade. Por isso, é importante reservar alguns momentos do dia para ficar offline e se dedicar a outras atividades, como ler um livro, meditar, ouvir música, brincar com os filhos, cozinhar, etc. Essas atividades nos ajudam a relaxar, a desenvolver novas habilidades, a estimular a criatividade e a aproveitar o presente.
6. Consuma alimentos saudáveis
O sexto hábito é alimentar-se de forma saudável e equilibrada. Sabe aquela frase que diz que somos o reflexo do que comemos? Pois é, a nossa alimentação tem um papel fundamental na nossa saúde física e mental. Por isso, é importante consumir alimentos naturais, frescos e variados, que forneçam os nutrientes que o nosso corpo precisa para funcionar bem. Evite alimentos processados, industrializados, ricos em açúcar, sal e gordura, que podem causar inflamação, obesidade, diabetes, colesterol alto e outras doenças. Lembre-se também de mastigar bem os alimentos e comer devagar, apreciando cada mordida.
7. Leia mais!
O sétimo hábito é ler mais livros. A leitura é uma das melhores formas de adquirir conhecimento, cultura e vocabulário. Além disso, ler estimula a imaginação, a memória, a concentração e o raciocínio. Ler também é uma forma de entretenimento, de diversão e de relaxamento. Você pode escolher livros de diferentes gêneros, temas e autores, de acordo com o seu gosto e interesse. O importante é criar o hábito de ler todos os dias, nem que seja por alguns minutos.
8. Pratique a autorreflexão
O oitavo e último hábito é praticar a autorreflexão. Isso significa dedicar um tempo para analisar os seus pensamentos, sentimentos, comportamentos e resultados. A autorreflexão nos ajuda a ter mais autoconhecimento, autoestima e autoconfiança. Também nos ajuda a identificar os nossos pontos fortes e fracos, as nossas virtudes e defeitos, as nossas metas e valores. A autorreflexão nos permite reconhecer os nossos erros e acertos, aprender com eles e buscar melhorar sempre.
E aí, gostou desses hábitos? Espero que sim! Eu te convido a começar a praticá-los hoje mesmo e ver como eles vão transformar a sua vida para melhor. Lembre-se que os hábitos são formados aos poucos, com persistência e disciplina. Não desista se você falhar algumas vezes, o importante é continuar tentando até que se torne natural. E se você quiser saber mais sobre como desenvolver hábitos positivos na sua vida, eu recomendo que você leia o livro O Poder do Hábito: Por Que Fazemos o Que Fazemos na Vida e Nos Negócios (Charles Duhigg), que foi uma das minhas fontes de inspiração para este artigo.
O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios
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