5 Exercícios para Tonificar as Pernas em Casa

A flexão plantar é excelente para fortalecer os músculos da panturrilha e melhorar o equilíbrio. Veja como fazer: 1. Apoie-se em uma parede ou no encosto de uma cadeira. 2. Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído. 3. Fique na ponta dos pés e depois retorne à posição inicial.

1. Flexão Plantar

Esse exercício trabalha a mobilidade, flexibilidade e força dos glúteos e da parte posterior da coxa. Siga os passos: 1. Pegue uma cadeira e apoie uma mão no encosto. 2. Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído. 3. Eleve uma perna para frente e depois leve-a para trás, como se fosse um pêndulo.

2. Elevação de Pernas

O agachamento é um clássico para trabalhar glúteos, coxas, panturrilha e abdômen. Veja como executar corretamente: 1. Em pé, afaste os pés na largura dos ombros. 2. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído. 3. Agache como se estivesse sentando em uma cadeira e volte à posição inicial.

3. Agachamento

Nessa variação do agachamento, você mantém a posição intermediária por alguns segundos. Isso desafia os músculos e ajuda a tonificar as pernas. 1. Execute o agachamento normalmente. 2. Pare na posição mais baixa e segure por 10 a 15 segundos.

4. Agachamento Isométrico

Esse exercício foca nas coxas e glúteos de forma intensa. Veja como fazer: 1. Fique de costas para uma cadeira ou banco. 2. Apoie uma perna no banco e a outra estendida à frente. 3. Agache com a perna de trás, mantendo a postura correta.

5. Agachamento Búlgaro

Com esses exercícios, você pode tonificar suas pernas sem sair de casa. Lembre-se de aquecer antes do treino e respeitar seus limites. Cuide das suas pernas e sinta-se confiante para exibi-las por aí! 💪🏋️‍♀️ acesse nosso site para mais dicas: