7 Dicas para Melhorar sua Postura e Evitar Dores nas Costas
1. Mantenha um padrão respiratório correto
Respirar corretamente é fundamental para manter uma boa postura. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Este simples ato pode ajudar a manter a coluna alinhada e evitar tensões desnecessárias.
Dormir de barriga para baixo pode provocar o desalinhamento da coluna, principalmente a lombar. Tente dormir de lado ou de costas, usando travesseiros que ofereçam suporte adequado ao pescoço e às costas.
3. Dobre os joelhos ao se abaixar
Ao se abaixar, dobre os joelhos, mantendo a coluna ereta e as pernas dobradas. Isso ajuda a evitar a sobrecarga na coluna e a prevenir dores nas costas.
4. Mantenha a postura correta ao sentar
Evite cruzar as pernas e mantenha a coluna reta, usando todo o encosto e assento da cadeira. Seus quadris, joelhos e tornozelos devem se manter em ângulo reto, de 90º.
5. Evite inclinar o corpo
Quando estiver de pé, realizando alguma atividade sobre uma bancada, balcão ou mesa, procure não inclinar o corpo. Mantenha a coluna ereta e os pés firmemente apoiados no chão.
6. Distribua o peso ao carregar objetos pesados
Ao carregar algum objeto pesado, evite carregá-lo de um lado só do corpo. A posição mais adequada é apoiá-lo contra o peito. Isso ajuda a distribuir o peso uniformemente e a evitar a sobrecarga em um lado da coluna.
7. Mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável é fundamental para a saúde da coluna. O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna e provocar dores nas costas.
Lembre-se, a chave para uma boa postura é a consciência corporal. Esteja atento à sua postura durante todas as atividades que realiza ao longo do dia. Com o tempo, você notará uma grande diferença na sua postura e, consequentemente, na sua qualidade de vida.