exercícios detestáveis
Você já se pegou olhando para a esteira da academia com uma expressão de desdém? Ou talvez tenha lançado um olhar de reprovação àquele par de halteres, como se eles fossem seus inimigos jurados. Bem, você não está sozinho. Existem exercícios que parecem ter sido projetados para testar nossa paciência e resistência. Mas adivinhe só: esses exercícios odiados podem ser incrivelmente benéficos para o seu corpo e mente.
1. Pranchas
As pranchas são como o brócolis do mundo dos exercícios: poucos as amam, mas todos deveriam incluí-las em sua rotina. Por quê? Porque elas são uma das maneiras mais eficazes de fortalecer o core. O core é o grupo de músculos que dá suporte à sua postura, equilíbrio e estabilidade geral. Sim, aquele conjunto de músculos que você nem sabia que existia até tentar fazer uma prancha.
Aqui está o segredo: você não precisa fazer a prancha clássica, aquela em que você fica na horizontal, com os antebraços e dedos dos pés no chão. Existem variações mais amigáveis. Por exemplo, você pode apoiar os antebraços e joelhos, ou até mesmo as mãos e joelhos. Se quiser, coloque as mãos em uma cadeira ou mesa para aliviar parte do peso. O importante é manter o corpo alinhado e sentir a queima nos músculos.
2. Saltos
Polichinelos, agachamentos com salto, burpees… Esses exercícios de salto não costumam ser os favoritos de ninguém. Mas a verdade é que eles são ótimos para elevar sua frequência cardíaca, queimar calorias e fortalecer os músculos das pernas. Eles também são uma excelente maneira de melhorar a coordenação e a agilidade.
Se você odeia saltos, experimente começar com versões mais simples. Por exemplo, faça polichinelos com os pés no chão, ou agache-se e depois dê um pequeno salto. Com o passar do tempo, você pode elevar o nível de intensidade. Lembre-se: cada versão conta, e o importante é se movimentar.
3. Flexões de braço
As flexões de braço são um clássico, mas muitos as evitam como se fossem uma praga. Elas exercitam os músculos do peitoral, deltoides, tríceps e região central do corpo. Além disso, são excelentes para a postura e a força funcional.
Se você acha as flexões muito difíceis, comece com as versões mais fáceis. Apoie os joelhos no chão ou faça flexões inclinadas, com as mãos em uma superfície elevada. Com o tempo, você vai ganhar força e poderá fazer as flexões tradicionais.
4. Agachamentos
Os agachamentos são fundamentais para fortalecer as pernas, glúteos e o core. Eles também melhoram a mobilidade dos quadris e a estabilidade das articulações. Se você os odeia, saiba que está perdendo uma oportunidade de construir pernas fortes e um bumbum firme.
Comece com agachamentos mais rasos e vá aumentando a profundidade conforme se sentir confortável. Lembre-se de manter os joelhos alinhados com os pés e a coluna reta.
5. Corrida
Sim, a corrida pode ser um exercício odiado por muitos. Mas é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e liberar endorfinas. Se você não gosta de correr, experimente outras formas de exercício aeróbico, como pular corda ou dançar.
Tenha em mente que a essência está em descobrir algo que lhe agrade e se adeque ao seu modo de vida. Não tenha medo de experimentar diferentes tipos de exercícios até encontrar aqueles que fazem seu coração bater mais forte (no bom sentido!).
Então, da próxima vez que olhar para a esteira ou para aquele par de tênis de corrida, lembre-se de que esses exercícios “odiados” estão trabalhando a seu favor. Eles podem não ser os mais divertidos, mas são como aquele amigo sincero que diz as verdades que você precisa ouvir.
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fonte: o globo
