Agachamentos poderosos para transformar pernas e bumbum

 - Posição: Pés afastados, joelhos e pés apontados para fora.   - Como fazer: Segure um pesinho à frente do corpo e agache, mantendo os joelhos alinhados.   - Objetivo: Fortalece pernas e glúteos.

1. Agachamento Sumô 🏋️‍♀️

   - Posição: De costas para um banco, com uma perna apoiada.   - Como fazer: Agache com a outra perna, alinhando o joelho com a ponta do pé.   - Benefícios: Trabalha pernas e equilíbrio.

2. Afundo Unilateral🦵

   - Posição: Com as costas na parede, agache 90° e segure.   - Duração: 30 segundos.   - Foco: Resistência muscular.

3. Agachamento em Isometria

   - Posição: Um pé à frente e outro atrás.   - Como fazer: Cruze a perna de trás e faça um afundo.   - Resultado: Fortalece coxas e glúteos.

4. Afundo Cruzado

   - Posição: Pernas afastadas, simulando sentar-se em um banco baixo.   - Como fazer: Salte girando 180 graus no ar e aterrisse em agachamento.   - Intensidade: Cardio e força.

5. Agachamento com Salto 180 Graus

1. Segure a fita com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros. 2. Retire o pé direito do solo e estenda a perna à frente. 3. Dobre o joelho esquerdo o mais que puder, movendo o quadril para trás sem curvar o corpo. 4. Repita a ação com a perna oposta.

6. Agachamento Pistol na Fita Suspensa

   - Posição: Use uma miniband abaixo dos joelhos.   - Movimento: Pise lateralmente, mantendo a tensão na banda.   - Foco: Lateral das coxas.

7. Deslocamento Lateral

Lembrando que esses são apenas resumos! Para mais detalhes e demonstrações, acesse o artigo completo e continue sua jornada fitness! 💪🔥