Aliviar o Estresse Diário
Você sabia que o estresse é uma das principais causas de doenças e afastamentos no trabalho? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o segundo país mais estressado do mundo, perdendo apenas para o Japão. Isso significa que muitos brasileiros sofrem com os efeitos negativos do estresse no seu dia a dia, como ansiedade, irritabilidade, insônia, dores de cabeça, problemas digestivos e até mesmo depressão.
Mas o que é o estresse e como ele afeta o nosso bem-estar no trabalho? O estresse é uma resposta do nosso corpo a circunstâncias que demandam ajustes ou transformações. Em pequenas doses, ele pode ser positivo e nos motivar a enfrentar desafios e superar obstáculos. Porém, quando o estresse se torna crônico e excessivo, ele prejudica a nossa saúde física e mental, reduz a nossa produtividade e qualidade de vida.
O trabalho é uma das principais fontes de estresse para muitas pessoas, especialmente em tempos de pandemia, onde muitos tiveram que se adaptar ao home office, lidar com a incerteza, a pressão, a sobrecarga e a falta de equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. Por isso, é fundamental buscar formas de aliviar o estresse diário e promover o bem-estar no trabalho.
Mas como fazer isso? Existem algumas dicas simples e práticas que podem ajudar você a reduzir o estresse e melhorar o seu humor, a sua concentração, a sua criatividade e a sua satisfação no trabalho. Veja a seguir:
Organize a sua rotina:
Uma das melhores formas de evitar o estresse é planejar as suas atividades diárias, definir prioridades, estabelecer metas realistas e cumprir os prazos. Assim, você evita a sensação de sobrecarga, procrastinação e frustração. Além disso, é importante reservar um tempo para as pausas, para o lazer e para o descanso. Lembre-se de que você não é uma máquina e precisa cuidar da sua saúde e bem-estar.
Cuide da sua alimentação:
A alimentação tem um papel fundamental na nossa saúde física e mental. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas pode ajudar a prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico, regular os hormônios e melhorar o humor. Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados, açucarados, gordurosos e cafeinados, que podem aumentar a ansiedade e a irritabilidade.
Pratique atividade física:
O exercício físico é um dos melhores remédios naturais contra o estresse. Ele libera endorfinas, que são substâncias químicas que provocam sensações de prazer, relaxamento e bem-estar. Além disso, ele melhora a circulação sanguínea, a oxigenação cerebral, a disposição, a autoestima e a qualidade do sono. Procure praticar uma atividade física que você goste pelo menos três vezes por semana, por cerca de 30 minutos cada sessão.
Respire fundo:
A respiração é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse e acalmar a mente. Quando estamos estressados, tendemos a respirar de forma rápida e superficial, o que aumenta os batimentos cardíacos e a pressão arterial. Por outro lado, quando respiramos de forma profunda e consciente, ativamos o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento do corpo. Experimente fazer alguns minutos de respiração diafragmática todos os dias: inspire pelo nariz contando até quatro, e expire pelo nariz contando até seis. Isso ajuda a reduzir a tensão muscular, a acalmar a mente e a promover uma sensação de tranquilidade.
Estabeleça limites:
Em um mundo cada vez mais conectado, é fácil ultrapassar os limites entre o trabalho e a vida pessoal. Estabeleça limites claros, especialmente se estiver trabalhando remotamente. Defina horários para começar e terminar o trabalho, e respeite esses limites. Isso ajuda a evitar a sensação de estar sempre disponível e a preservar o tempo dedicado ao descanso e lazer.
Pratique o gerenciamento do tempo:
O estresse muitas vezes está relacionado à falta de organização e ao gerenciamento ineficiente do tempo. Utilize técnicas de gestão de tempo, como a técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar por períodos curtos e fazer pausas regulares. Isso pode aumentar a sua produtividade e reduzir a sensação de sobrecarga.
Converse com alguém:
Não hesite em compartilhar suas preocupações e sentimentos com colegas, amigos ou familiares. Às vezes, apenas falar sobre o que está causando estresse pode proporcionar alívio. Além disso, buscar apoio social fortalece os laços interpessoais e contribui para o suporte emocional.
Ao implementar essas dicas no seu dia a dia, você estará investindo no seu bem-estar no trabalho e contribuindo para uma vida mais equilibrada e saudável. Lembre-se de que o cuidado com a saúde mental é tão importante quanto o cuidado com a saúde física. Priorize seu bem-estar e adote práticas que promovam um ambiente de trabalho mais positivo e sustentável.
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FONTE: psicologa karla cardozo
