Comer e Dormir
Comer e dormir logo depois: faz mal? Essa é uma questão que muitos de nós já fizemos. Afinal, quem nunca se rendeu à tentação de um jantar farto e, em seguida, se aconchegou na cama? Parece tão reconfortante, não é mesmo? Mas será que essa combinação é verdadeiramente saudável?
Vamos explorar os prós e contras de comer e dormir logo após uma refeição. Prepare-se para descobrir como essa prática pode afetar seu bem-estar e o que você pode fazer para melhorar sua qualidade de sono.
O ritmo circadiano e a digestão
Nosso corpo é uma máquina incrível, e ele funciona de acordo com um relógio interno chamado ritmo circadiano. Esse processo biológico leva cerca de 24 horas e regula diversas ações metabólicas, influenciado pela presença ou ausência de luz. À medida que o dia vai escurecendo, nosso organismo desacelera e se prepara para o descanso.
Durante esse período, várias mudanças acontecem:
- Temperatura corporal: Diminui.
- Frequência cardíaca: Reduz.
- Pressão arterial: Cai.
- Hormônios: São liberados em profusão.
- Digestão: Fica mais lenta.
Agora, imagine que você acaba de saborear um prato delicioso e se joga na cama logo em seguida. O que acontece? O processo de digestão, que deveria estar em modo “desacelerado”, fica completamente bagunçado. Se a refeição foi farta e calórica, seu organismo entra em alerta máximo, trabalhando forçadamente para digerir o alimento e absorver os nutrientes.
Os incômodos de comer e deitar
Para algumas pessoas, essa desorganização metabólica resulta em uma noite de sono não reparador. Os sintomas incluem:
- Mal-estar
- Desconforto abdominal
- Distensão da barriga
- Queimação
- Azia
- Gases
- Cólica intestinal
- Dor de estômago
- Cansaço
- Insônia
Além disso, um estudo realizado pela Universidade Dokuz Eylül, na Turquia, revelou que jantar tarde, especialmente duas horas antes de dormir, é considerado um fator de risco para a hipertensão noturna. Isso ocorre porque a alimentação tardia estimula a produção de adrenalina e cortisol, os hormônios do estresse. Com esses hormônios em ação, a pressão arterial não consegue baixar os 10% necessários durante o período de descanso do organismo, aumentando o risco de infarto.
O refluxo gastroesofágico
Outro problema de comer e deitar é o refluxo gastroesofágico. Esse transtorno ocorre quando o conteúdo gástrico do estômago retorna para o esôfago, causando irritação e sintomas como:
- Azia
- Indigestão
- Dor torácica
- Tosse seca
- Regurgitação
- Engasgos
Além disso, o refluxo pode contribuir para doenças pulmonares como pneumonia e asma, além de infecções como otite e faringite.
E a repouso após o almoço?
Agora você deve estar se perguntando: e o repouso após o almoço, também faz mal? A resposta é: depende. Uma soneca curta e leve pode ser benéfica para o corpo e a mente. No entanto, se você exagerar e se entupir de comida antes de tirar aquela soneca, os mesmos problemas podem surgir.
Em resumo, comer e dormir logo depois não é a melhor escolha para sua saúde. Se possível, espere pelo menos duas horas após a refeição antes de se deitar. Seu corpo e sua digestão agradecerão, e seu sono será mais revigorante. 🌙💤
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fonte: UOL
