Manipulação
Você já se sentiu confuso, culpado ou desvalorizado depois de uma conversa com alguém? Talvez você tenha sido vítima de uma técnica de manipulação psicológica chamada gaslighting. O termo vem do filme “Gaslight” (1944), em que um marido tenta convencer sua esposa de que ela está louca, alterando elementos do ambiente e negando que eles mudaram.
O gaslighting é um processo insidioso que pode não se revelar de imediato. Ao longo do tempo, envolve contar uma versão distorcida da realidade a um parceiro, amigo, funcionário (e assim por diante), manipulando conversas para diminuir os sentimentos dessas pessoas. Essa é uma atitude presente nos relacionamentos mais prejudiciais e doentios, onde a pessoa muitas vezes tenta desacreditar o outro, sugerindo que estão imaginando coisas, sendo excessivamente dramáticos ou emocionais.
Se você começar a questionar se está sendo vítima de gaslighting, é importante prestar atenção a algumas frases comuns que podem parecer inofensivas, mas na verdade são formas de manipulação. Confira os próximos parágrafos para estar alerta e não cair nessa armadilha.
“Você está exagerando”
Essa frase é usada para invalidar os sentimentos e as emoções da outra pessoa, fazendo-a acreditar que ela está sendo irracional ou sensível demais. O manipulador quer que a vítima duvide de si mesma e de sua percepção da realidade, para que ele possa ter mais controle sobre ela.
“Você está louco”
Essa frase é uma forma de desqualificar a opinião ou o ponto de vista da outra pessoa, sugerindo que ela não tem capacidade mental ou sanidade para julgar as situações. O manipulador quer que a vítima se sinta insegura e dependente dele, para que ele possa impor sua vontade sobre ela.
“Você não se lembra?”
Essa frase é usada para distorcer os fatos e criar uma falsa memória na outra pessoa, fazendo-a questionar sua própria lembrança dos eventos. O manipulador quer que a vítima confie mais nele do que em si mesma, para que ele possa moldar a narrativa a seu favor.
“Você deve estar confundindo com outra coisa”
Essa frase é usada para negar ou minimizar algo que o manipulador fez ou disse, fazendo a outra pessoa pensar que ela está enganada ou confusa. O manipulador quer que a vítima ignore as evidências e aceite sua versão dos fatos, para que ele possa escapar da responsabilidade.
“Você está sendo paranoico”
Essa frase é usada para desviar a atenção da outra pessoa das ações suspeitas ou erradas do manipulador, fazendo-a sentir que ela está sendo injusta ou desconfiada sem motivo. O manipulador quer que a vítima pare de questioná-lo ou confrontá-lo, para que ele possa continuar fazendo o que quiser.
“Você sabe que eu te amo”
Essa frase é usada para confundir a outra pessoa e fazer com que ela esqueça ou perdoe os abusos ou as ofensas do manipulador, fazendo-a acreditar que ele se importa com ela e que tudo o que ele faz é por amor. O manipulador quer que a vítima se sinta grata e dependente dele, para que ele possa mantê-la sob seu domínio.
Como se proteger do gaslighting
O gaslighting pode ter consequências graves para a saúde mental e emocional das vítimas, como ansiedade, depressão, baixa autoestima e isolamento social. Por isso, é importante reconhecer os sinais de manipulação e buscar ajuda profissional ou apoio de pessoas confiáveis.
Algumas dicas para se proteger do gaslighting são:
1. Confie em sua intuição e em sua memória
Não deixe que o manipulador te faça duvidar de si mesmo ou de sua percepção da realidade. Se algo te incomoda ou te machuca, não ignore ou minimize seus sentimentos.
2. Documente as conversas e os fatos
Mantenha registros escritos, áudios, fotos ou vídeos que possam comprovar o que aconteceu ou o que foi dito. Isso pode te ajudar a confrontar o manipulador ou a se defender de suas mentiras.
3. Estabeleça limites e afirme sua posição
Não permita que o manipulador te intimide, te ofenda ou te controle. Seja firme e claro sobre o que você quer e o que você não aceita. Não se desculpe ou se justifique por suas escolhas ou opiniões.
4. Busque apoio externo
Converse com pessoas que te conhecem bem e que te respeitam, como amigos, familiares ou terapeutas. Eles podem te oferecer uma perspectiva diferente e te ajudar a validar sua experiência e seus sentimentos.
5. Afaste-se do manipulador
Se possível, corte o contato com a pessoa que está te fazendo mal, ou pelo menos reduza ao mínimo necessário. Não espere que ele mude ou se arrependa. Priorize seu bem-estar e sua segurança.
O gaslighting é uma forma de abuso psicológico que pode afetar qualquer tipo de relacionamento, seja amoroso, familiar, profissional ou social. O manipulador usa frases que parecem normais, mas que são usadas para te fazer duvidar de si mesmo, de sua realidade e de seus sentimentos.
Para se proteger do gaslighting, é preciso reconhecer os sinais de manipulação, confiar em sua intuição e em sua memória, documentar as conversas e os fatos, estabelecer limites e afirme sua posição, buscar apoio externo e afastar-se do manipulador.
Lembre-se: você não está louco, você não está exagerando, você não está confundindo as coisas. Você merece respeito, honestidade e amor.
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fonte: StarsInsider