Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que consiste em alternar períodos de jejum e de alimentação normal, sem se preocupar tanto com o que comer, mas sim com quando comer. Essa prática tem se tornado cada vez mais popular entre as pessoas que buscam emagrecer, melhorar a saúde e o bem-estar.
Mas como funciona o jejum intermitente? Quais são os seus benefícios? Quais são os cuidados que se deve ter ao adotá-lo? Neste artigo, vamos responder essas e outras perguntas sobre essa tendência que vem conquistando muitos adeptos.
Como funciona o jejum intermitente?
Existem diferentes formas de fazer o jejum intermitente, mas todas elas têm um objetivo em comum: mudar o padrão de consumo de alimentos e otimizar o aproveitamento dos nutrientes pelo corpo.
Durante os períodos de jejum, o organismo utiliza e esgota as reservas de glicogênio, que são a forma de armazenamento de energia do corpo, e passa a queimar gordura para obter energia. Isso acontece porque não há disponibilidade imediata de carboidratos, que são obtidos através da alimentação, obrigando o organismo a usar suas reservas de gordura como fonte de energia.
O jejum intermitente também influencia os níveis hormonais corporais. Durante o processo, os níveis de insulina diminuem, promovendo a queima de gordura. Além disso, o jejum intermitente aumenta a produção do hormônio do crescimento, que tem um papel no ganho de massa muscular e na queima de gordura.
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
A prática do jejum intermitente tem sido associada a vários benefícios para a saúde. Segundo diversas pesquisas e estudos, os potenciais benefícios do jejum intermitente incluem:
- Perda de peso: por ajudar a criar um déficit calórico e aumentar a queima de gordura, o jejum intermitente pode auxiliar na perda de peso. Além disso, o jejum intermitente pode contribuir para a perda da gordura abdominal, que está relacionada ao maior risco de desenvolvimento de doenças metabólicas.
- Aprimoramento da saúde metabólica: a rotina alimentar promovida pelo jejum intermitente pode contribuir para a regulação dos níveis de glicose no sangue, a sensibilidade à insulina e o metabolismo de gorduras. Essa abordagem pode ser vantajosa para indivíduos com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes.
- Prevenção da pressão alta: o jejum intermitente diminui os níveis de gordura ruim (o LDL) e aumenta os de gordura boa (o HDL), facilitando a circulação de sangue e prevenindo a pressão alta.
- Prevenção da diabetes: o jejum intermitente associado ao baixo consumo de açúcar na dieta, ajuda a equilibrar os níveis de glicose e insulina no sangue, prevenindo a diabetes.
- Prevenção da flacidez: o jejum intermitente promove o aumento dos níveis do hormônio do crescimento no sangue. Com isso, além desse hormônio facilitar a queima de gordura do corpo, ele ainda ajuda a aumentar a massa muscular, prevenindo a flacidez.
- Purificação do corpo: Abster-se de comida por 16 horas, manter uma boa hidratação e evitar alimentos gordurosos e ricos em açúcar auxilia na redução dos níveis de glicose e gordura no corpo, promovendo um equilíbrio na microbiota intestinal e purificando o organismo. Isso pode ajudar a prevenir condições de saúde como asma, artrite, câncer e esteatose hepática.
- Proteção contra doenças cardíacas: Devido à ênfase em uma dieta rica em fibras, vitaminas e antioxidantes, o jejum intermitente atua na prevenção da formação de placas de gordura nas artérias, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos, derrames e aterosclerose.
Quais são os cuidados que se deve ter ao praticar o jejum intermitente?
Apesar de todos os benefícios que o jejum intermitente pode trazer, ele também requer alguns cuidados para ser feito de forma segura e eficaz. Alguns deles são:
- Consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o jejum intermitente, para avaliar o melhor tipo de jejum intermitente, de acordo com o objetivo e a tolerância de cada pessoa.
- Escolher um método de jejum intermitente que se adapte à rotina e ao estilo de vida da pessoa, sem comprometer a qualidade de vida ou a saúde.
- Manter uma alimentação equilibrada e saudável nos períodos de alimentação normal, priorizando alimentos naturais, integrais, ricos em fibras, proteínas, gorduras boas e antioxidantes. Evitar alimentos processados, refinados, ricos em açúcar e gordura.
- Beber bastante água durante o dia, especialmente nos períodos de jejum, para manter a hidratação e evitar a desidratação e a fome excessiva.
- Praticar atividade física regularmente, preferencialmente nos períodos de alimentação normal, para potencializar os resultados do jejum intermitente e melhorar a saúde física e mental.
- Respeitar os sinais do corpo e interromper o jejum intermitente caso sinta algum desconforto ou mal-estar, como tontura, fraqueza, dor de cabeça, náusea ou irritabilidade.
O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que pode trazer diversos benefícios para a saúde e o emagrecimento, desde que seja feito com orientação profissional e de forma adequada. Ele consiste em alternar períodos de jejum e de alimentação normal, sem se preocupar tanto com o que comer, mas sim com quando comer.
Os benefícios do jejum intermitente incluem a perda de peso, a melhora da saúde metabólica, a prevenção da pressão alta, da diabetes, da flacidez, da desintoxicação do organismo e da diminuição do risco de doenças do coração.
Os cuidados que se deve ter ao praticar o jejum intermitente são consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o jejum intermitente, escolher um método de jejum intermitente que se adapte à rotina e ao estilo de vida da pessoa, manter uma alimentação equilibrada e saudável nos períodos de alimentação normal, beber bastante água durante o dia, praticar atividade física regularmente e respeitar os sinais do corpo.
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fonte: delas ig
