Melancia e Saúde
A melancia é uma das frutas mais consumidas no verão, pois além de ser deliciosa e refrescante, também traz diversos benefícios para a saúde. Neste artigo, vamos mostrar 10 razões para você incluir a melancia na sua alimentação e aproveitar todas as suas propriedades.
1. Hidrata o organismo
A melancia é composta por cerca de 90% de água, o que faz dela uma excelente fonte de hidratação. Manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento dos órgãos, a eliminação de toxinas, a regulação da temperatura e a prevenção de doenças. Além disso, a hidratação também contribui para a saúde da pele, dos cabelos e das unhas.
2. Previne doenças cardiovasculares
A melancia contém dois aminoácidos chamados citrulina e arginina, que são responsáveis por aumentar a produção de óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico é um gás que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue, reduzindo assim a pressão arterial e o risco de infarto e derrame. Além disso, a melancia também é rica em licopeno, um antioxidante que protege as células dos danos causados pelos radicais livres e previne o colesterol ruim (LDL).
3. Fortalece o sistema imunológico
A melancia é uma ótima fonte de vitamina C, um nutriente que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater infecções. A vitamina C também tem ação antioxidante e anti-inflamatória, podendo auxiliar na prevenção e no tratamento de doenças como gripes, resfriados, alergias e até alguns tipos de câncer.
4. Melhora a saúde da visão
A melancia contém dois pigmentos chamados luteína e zeaxantina, que são importantes para a saúde da visão. Esses pigmentos atuam como filtros naturais da luz solar, protegendo os olhos dos raios ultravioleta e prevenindo doenças como catarata e degeneração macular. A melancia também fornece vitamina A, que é essencial para a manutenção da retina e da córnea.
5. Ajuda na perda de peso
A melancia é uma fruta de baixa caloria (apenas 30 calorias por 100 gramas) e alta densidade nutricional, ou seja, oferece muitos nutrientes em pouca quantidade. Isso faz com que ela seja uma ótima aliada na perda de peso, pois sacia a fome com poucas calorias e ainda fornece energia e hidratação. Além disso, a melancia tem um efeito diurético, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo.
6. Favorece o desempenho físico
A melancia pode ser uma boa opção para consumir antes ou depois do treino, pois ela ajuda a melhorar o desempenho físico e a recuperação muscular. Isso se deve à presença da citrulina, que aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos, reduzindo a fadiga e melhorando a resistência. A melancia também repõe os líquidos e os eletrólitos perdidos pelo suor, evitando a desidratação e as cãibras.
7. Combate o envelhecimento precoce
A melancia é uma fruta rica em antioxidantes, como o licopeno, a vitamina C e a vitamina E, que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce das células. Os antioxidantes também ajudam a prevenir rugas, manchas, flacidez e outros sinais de idade na pele. Além disso, a melancia hidrata e nutre a pele, deixando-a mais macia, firme e luminosa.
8. Melhora o humor e o sono
A melancia contém um aminoácido chamado triptofano, que é precursor da serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o apetite e o sono. A serotonina é responsável por promover sensações de bem-estar, relaxamento e felicidade, além de melhorar a qualidade do sono. Consumir melancia pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e, consequentemente, melhorar o humor e o sono.
9. Previne pedras nos rins
A melancia é uma fruta alcalina, ou seja, que ajuda a equilibrar o pH do sangue e da urina, evitando a formação de cristais que podem se transformar em pedras nos rins. A melancia também tem um alto teor de água e potássio, que ajudam a dissolver e eliminar os cálculos renais. Além disso, a melancia contém um composto chamado cucurbitacina, que inibe a atividade de uma enzima envolvida na formação de pedras nos rins.
10. Aumenta a libido
A melancia pode ter um efeito afrodisíaco, pois ela contém citrulina, que aumenta a produção de óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico é um gás que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue para os órgãos genitais, aumentando assim a libido e a potência sexual. Além disso, a melancia também é rica em vitaminas do complexo B, que são importantes para a produção de hormônios sexuais.
Como você pode ver, a melancia é uma fruta que traz muitos benefícios para a saúde e que pode ser consumida de diversas formas: in natura, em sucos, saladas, sorvetes, geleias e até mesmo em pratos salgados. Aproveite essa fruta deliciosa e refrescante e cuide da sua saúde com sabor!
Gostou? Veja mais conteúdos: Saúde
Fonte: unimed
