Melhore Seu Humor
Você sabia que existem maneiras simples e eficazes de melhorar o seu humor sem precisar recorrer a dietas restritivas ou exercícios exaustivos? Embora essas duas estratégias sejam importantes para a saúde física e mental, elas não são as únicas que podem contribuir para o seu bem-estar emocional.
Neste artigo, vamos apresentar seis dicas que podem ajudá-lo a se sentir mais feliz e satisfeito com a sua vida, sem envolver alimentação ou atividade física. São hábitos fáceis de incorporar no seu dia a dia, que podem trazer benefícios surpreendentes para o seu humor. Confira!
1. Escreva sobre os seus sentimentos
Uma das formas mais eficientes de lidar com as preocupações, os medos e as frustrações é colocá-los no papel. A prática da escrita expressiva consiste em escrever livremente sobre os seus sentimentos, sem se preocupar com a forma, a gramática ou a coerência. O objetivo é simplesmente externalizar as emoções que estão perturbando a sua mente.
Estudos científicos mostram que a escrita expressiva pode reduzir o estresse, melhorar o sono, fortalecer o sistema imunológico, aumentar a autoestima e até mesmo a memória. Além disso, ao escrever, você pode organizar melhor os seus pensamentos, encontrar soluções para os seus problemas e se conectar mais com as outras pessoas.
Para obter os benefícios da escrita expressiva, basta dedicar 15 minutos por dia, durante uma semana, a essa atividade. Escolha um momento e um lugar tranquilo, onde você possa se concentrar e se expressar sem interrupções. Você pode usar um caderno, um computador ou até mesmo o seu celular. O importante é escrever honestamente sobre o que você está sentindo, sem julgar ou censurar.
2. Afaste-se do seu celular
O celular é um aparelho que facilita muito a nossa vida, mas também pode ser uma fonte de ansiedade, distração e insatisfação. O uso excessivo do celular pode prejudicar a qualidade do sono, a produtividade, a criatividade e até mesmo as relações sociais. Por isso, é importante saber dosar o tempo que você passa conectado ao seu dispositivo.
Uma pesquisa realizada na Alemanha revelou que as pessoas que reduziram o uso do celular em apenas uma hora por dia se sentiram menos ansiosas e mais felizes com a sua vida. Uma dica simples para limitar a dependência do celular é mantê-lo em um cômodo separado por um período, como durante as refeições, o trabalho ou o lazer. Assim, você evita a tentação de checar as notificações a todo momento e pode se dedicar mais às atividades que você está realizando.
3. Compre plantas para a sua casa
As plantas de interior são uma ótima maneira de embelezar e harmonizar o seu ambiente, especialmente se você não tem uma vista agradável da janela. As plantas não só melhoram a qualidade do ar, como também podem melhorar o seu humor, a sua memória e a sua produtividade. Isso porque elas proporcionam uma sensação de bem-estar, de contato com a natureza e de relaxamento.
Você pode escolher as plantas que mais combinam com o seu estilo e o seu espaço, desde que elas se adaptem às condições de luminosidade e umidade do local. Algumas sugestões de plantas fáceis de cuidar e que trazem benefícios para a saúde são: aloe vera, espada-de-são-jorge, jiboia, samambaia, lírio-da-paz e orquídea.
4. Cante
Você gosta de cantar no chuveiro ou no carro, junto com o rádio? Saiba que, ao fazer isso, você está liberando uma série de substâncias químicas que contribuem para os sentimentos de felicidade, como a endorfina, a dopamina e a ocitocina. Cantar também pode reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, e melhorar a função respiratória e cardiovascular.
Você não precisa ter uma voz afinada ou conhecer as letras das músicas para aproveitar os benefícios do canto. Basta soltar a voz e se divertir com as canções que você mais gosta, seja sozinho ou acompanhado. Você pode cantar em casa, no trabalho, na igreja, em um karaokê ou em um coral. O importante é se expressar e se conectar com a música.
5. Agradeça
A gratidão é uma das virtudes mais poderosas para melhorar o seu humor e a sua felicidade. Ser grato significa reconhecer e valorizar as coisas boas que acontecem na sua vida, mesmo as mais simples e cotidianas. Ao praticar a gratidão, você desenvolve uma atitude mais positiva, otimista e esperançosa, além de fortalecer os seus laços afetivos e sociais.
Uma forma simples de exercitar a gratidão é manter um diário, onde você anota diariamente três coisas pelas quais você é grato. Pode ser algo que aconteceu no seu dia, uma pessoa que você ama, uma qualidade que você possui, uma oportunidade que você teve, etc. O importante é ser específico e sincero, e sentir a emoção que cada item desperta em você.
6. Sorria
O sorriso é uma das expressões faciais mais universais e contagiantes que existem. Quando você sorri, você transmite alegria, simpatia e confiança, e também influencia positivamente as pessoas ao seu redor. Mas você sabia que o sorriso também pode melhorar o seu humor, mesmo que você não esteja se sentindo feliz?
Isso acontece porque o ato de sorrir ativa uma série de músculos faciais, que enviam sinais para o cérebro, estimulando a liberação de neurotransmissores relacionados ao prazer e ao bem-estar, como a endorfina, a serotonina e a dopamina. Essas substâncias podem reduzir o estresse, a dor e a ansiedade, e aumentar a autoestima e a autoconfiança.
Portanto, mesmo que você esteja em um dia ruim, tente sorrir. Você pode se olhar no espelho, ver uma foto ou um vídeo engraçado, lembrar de uma situação divertida ou conversar com alguém que você gosta. Você vai perceber que o seu humor vai melhorar e que você vai se sentir mais leve e animado.
Como você pode ver, existem muitas maneiras de melhorar o seu humor sem precisar de dieta ou exercício. Basta adotar alguns hábitos simples, que podem fazer uma grande diferença na sua vida. Experimente seguir as dicas que apresentamos neste artigo e veja como você pode se sentir mais feliz e satisfeito com a sua vida.
Gostou? Veja mais conteúdos: saúde mental
fonte: bbc
