Melhores alimentos para cabelos
Você sabia que a alimentação pode influenciar na saúde e na beleza dos seus cabelos? Pois é, não basta usar os melhores produtos e fazer tratamentos no salão se você não cuidar do que come. A nutrição capilar começa de dentro para fora, e alguns alimentos podem fazer toda a diferença para ter fios fortes, brilhantes e saudáveis.
Proteínas
As proteínas são os principais componentes dos fios de cabelo, e por isso são indispensáveis para a sua saúde. Elas são responsáveis pela estrutura, resistência e elasticidade dos cabelos, além de prevenir a queda e estimular o crescimento. As principais fontes de proteínas são as carnes, os ovos, o leite e seus derivados, as leguminosas (como feijão, lentilha e grão-de-bico) e as oleaginosas (como castanhas, nozes e amêndoas).
Vitaminas
As vitaminas são substâncias que participam de diversas reações químicas no organismo, e que também têm papel importante na saúde dos cabelos. Algumas das mais importantes são:
- Vitamina A: ajuda na produção de sebo, que lubrifica o couro cabeludo e evita o ressecamento dos fios. Também tem ação antioxidante, que combate os radicais livres que causam o envelhecimento precoce dos cabelos. As principais fontes de vitamina A são os alimentos de cor alaranjada (como cenoura, abóbora e manga), o fígado, a gema do ovo e os vegetais verde-escuros (como espinafre e couve).
- Vitamina B: é um complexo de várias vitaminas que atuam em conjunto na saúde dos cabelos. Elas ajudam na formação da queratina, que é a proteína que dá força e brilho aos fios. Também contribuem para a oxigenação do couro cabeludo, o que favorece o crescimento dos cabelos. As principais fontes de vitamina B são os cereais integrais (como arroz, aveia e quinoa), as carnes, os ovos, o leite e seus derivados e as frutas (como banana, abacate e laranja).
- Vitamina C: é uma vitamina com forte ação antioxidante, que protege os cabelos dos danos causados pelo sol, pela poluição e pelo estresse. Além disso, ela ajuda na absorção do ferro, que é um mineral essencial para a saúde dos cabelos. As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas (como limão, laranja e acerola), o kiwi, a goiaba, o morango e o pimentão.
Minerais
Os minerais são elementos químicos que também participam de diversas funções no organismo, e que são importantes para a saúde dos cabelos. Alguns dos mais importantes são:
- Ferro: é um mineral que faz parte da hemoglobina, que é a proteína que transporta o oxigênio no sangue. O oxigênio é essencial para a nutrição das células do couro cabeludo, que produzem os fios de cabelo. A deficiência de ferro pode causar anemia, que é uma condição que leva à queda e ao enfraquecimento dos cabelos. As principais fontes de ferro são as carnes vermelhas, os vegetais verde-escuros (como espinafre e couve), as leguminosas (como feijão, lentilha e grão-de-bico) e as frutas secas (como damasco e uva-passa).
- Zinco: é um mineral que tem papel fundamental na síntese de proteínas, que são os componentes dos fios de cabelo. O zinco também tem ação antioxidante, que previne o envelhecimento dos cabelos. Além disso, ele ajuda a regular a produção de sebo, que é o óleo natural que lubrifica o couro cabeludo e os fios. As principais fontes de zinco são as carnes, os frutos do mar, as oleaginosas (como castanhas, nozes e amêndoas) e as sementes (como girassol e abóbora).
- Selênio: é um mineral que também tem ação antioxidante, que protege os cabelos dos danos causados pelo sol, pela poluição e pelo estresse. O selênio também ajuda a manter o equilíbrio hormonal, que é importante para a saúde dos cabelos. As principais fontes de selênio são as carnes, os frutos do mar, os cereais integrais (como arroz, aveia e quinoa) e as oleaginosas (como castanhas, nozes e amêndoas).
Água
A água é o elemento mais abundante no corpo humano, e também é essencial para a saúde dos cabelos. A água hidrata os fios de dentro para fora, mantendo-os macios, flexíveis e brilhantes. A água também ajuda a eliminar as toxinas do organismo, que podem prejudicar a saúde dos cabelos. Por isso, é importante beber pelo menos dois litros de água por dia, e evitar bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos artificiais, que podem desidratar o corpo.
Como você pode ver, não há um único alimento que seja o melhor para a saúde dos cabelos, mas sim uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes necessários para manter os fios fortes, saudáveis e bonitos. Por isso, é importante ter uma alimentação equilibrada e variada, que inclua todos os grupos alimentares: carnes, ovos, leite e derivados, cereais integrais, frutas, verduras e legumes. Além disso, é importante beber bastante água e evitar hábitos prejudiciais aos cabelos, como fumar, usar chapéus ou bonés com frequência, lavar os cabelos com água muito quente ou usar produtos químicos agressivos.
Lembre-se também de consultar um médico ou um nutricionista se você tiver alguma dúvida sobre a sua alimentação ou se você apresentar algum problema de saúde que afete os seus cabelos. Eles poderão orientá-lo sobre a melhor forma de cuidar dos seus fios e indicar suplementos alimentares se necessário.
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fonte: o globo
