Sedentarismo no Trabalho
Você sabia que passar muito tempo sentado no trabalho pode prejudicar a sua saúde cardíaca? O sedentarismo é considerado um dos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infarto, angina e trombose. Além disso, o sedentarismo pode causar obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol alto e problemas articulares.
Neste artigo, vamos explicar o que é o sedentarismo, quais são os seus efeitos no organismo e como combatê-lo no ambiente de trabalho. Acompanhe!
O que é o sedentarismo?
O sedentarismo é a ausência de prática regular de exercícios físicos na rotina. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício intenso por semana.
No entanto, muitas pessoas não cumprem essa recomendação, principalmente por causa do trabalho em escritório, que exige ficar sentado por longos períodos. Segundo uma pesquisa da British Heart Foundation e do grupo Get Britain Standing, 45% das mulheres e 37% dos homens ficam de pé menos de 30 minutos por dia enquanto estão no trabalho.
Quais são os riscos do sedentarismo para o coração?
O sedentarismo afeta o funcionamento do coração e do sistema circulatório de várias formas. Veja algumas delas:
- Reduz a capacidade cardiorrespiratória, que é a habilidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio e nutrientes para os músculos e órgãos.
- Diminui o metabolismo, que é a velocidade com que o corpo queima calorias e gordura.
- Altera o controle dos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes tipo 2.
- Eleva a pressão arterial, sobrecarregando o coração e os vasos sanguíneos.
- Aumenta o colesterol ruim (LDL) e diminui o colesterol bom (HDL), favorecendo o acúmulo de placas de gordura nas artérias (aterosclerose).
- Provoca inflamação crônica no organismo, que pode danificar as células e os tecidos cardíacos.
Todos esses fatores contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, que são a principal causa de morte no mundo. De acordo com a OMS, cerca de 17,9 milhões de pessoas morrem por ano por problemas cardíacos.
Como combater o sedentarismo no trabalho?
A boa notícia é que é possível prevenir e reverter os danos do sedentarismo no trabalho com algumas mudanças simples no dia a dia. Veja algumas dicas:
- Faça pausas regulares durante o expediente para se levantar e se alongar.
- Utilize as escadas em vez do elevador sempre que viável.
- Evite almoçar na mesa de trabalho e aproveite para caminhar um pouco depois da refeição.
- Fique de pé ou caminhe quando for atender uma ligação ou participar de uma reunião.
- Procure se comunicar pessoalmente com os colegas em vez de enviar mensagens ou e-mails.
- Invista em uma mesa ou cadeira ergonômica que permita trabalhar em diferentes posições.
- Pratique alguma atividade física antes ou depois do trabalho, como caminhada, corrida, natação, ciclismo ou musculação.
Lembre-se também de cuidar da sua alimentação, evitando alimentos ricos em gordura, açúcar e sal, e dando preferência a frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Além disso, beba bastante água ao longo do dia e evite o consumo de álcool, cigarro e outras drogas.
O sedentarismo no trabalho é um inimigo silencioso da saúde cardíaca, que pode causar diversas complicações e até levar à morte. Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis que estimulem o movimento e a atividade física no ambiente de trabalho.
Ao adotar essa prática, você estará não apenas zelando pela saúde do seu coração e pela sua qualidade de vida, mas também impulsionando sua produtividade, estimulando sua criatividade e promovendo um estado geral de bem-estar. Não procrastine; inicie hoje mesmo sua jornada para combater o sedentarismo no ambiente de trabalho! Sua saúde e seu desempenho agradecerão por essa iniciativa.
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fonte: medscape
