Menopausa
A menopausa é uma fase da vida da mulher que marca o fim dos seus ciclos menstruais e da sua capacidade reprodutiva. Ela ocorre, em média, aos 50 anos, mas pode variar de acordo com fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida. A menopausa não é uma doença, mas uma transição natural que envolve mudanças hormonais, físicas e emocionais.
A menopausa é precedida pelo climatério, que é o período em que os ovários começam a produzir menos estrogênio e progesterona, os hormônios femininos. Essa redução pode causar diversos sintomas, que variam de intensidade e duração entre as mulheres. Alguns dos mais comuns são:
- Ondas de calor: sensação súbita de calor no rosto, pescoço e peito, que pode durar de alguns segundos a vários minutos. As ondas de calor podem ocorrer a qualquer momento do dia ou da noite, e podem ser acompanhadas de suor, palpitações, vermelhidão e ansiedade.
- Irregularidade menstrual: os ciclos menstruais podem se tornar mais curtos ou mais longos, mais leves ou mais intensos, ou até mesmo ausentes por alguns meses. A última menstruação é chamada de menopausa, e só pode ser confirmada após 12 meses sem sangramento.
- Secura vaginal: a diminuição do estrogênio afeta a lubrificação e a elasticidade da vagina, podendo causar secura, coceira, ardor e dor durante as relações sexuais. A secura vaginal também aumenta o risco de infecções urinárias e vaginais.
- Alterações de humor: a oscilação hormonal pode provocar irritabilidade, tristeza, ansiedade, nervosismo, insônia e perda de interesse sexual. Algumas mulheres podem desenvolver depressão ou transtornos de ansiedade nessa fase.
- Alterações na pele, nos cabelos e nas unhas: a falta de estrogênio reduz a produção de colágeno e elastina, que são responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele. Isso pode levar ao aparecimento de rugas, flacidez, manchas e ressecamento. Os cabelos podem ficar mais finos, fracos e quebradiços, e as unhas podem se tornar mais frágeis e quebradiças.
- Alterações na distribuição de gordura corporal: a menopausa pode alterar o metabolismo e favorecer o acúmulo de gordura na região abdominal. Isso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão.
- Perda de massa óssea: o estrogênio é essencial para a manutenção da densidade óssea. A sua queda pode levar à osteoporose, que é a perda progressiva de massa óssea que torna os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
Como aliviar os sintomas da menopausa?
Os sintomas da menopausa podem afetar a qualidade de vida das mulheres, mas existem maneiras de aliviá-los e prevenir complicações. Algumas dicas são:
- Ter uma alimentação equilibrada: consumir alimentos ricos em cálcio, vitamina D, magnésio, potássio e fitoestrógenos (como soja, linhaça e chia), que podem ajudar na saúde óssea e hormonal. Evitar alimentos gordurosos, açucarados, salgados e processados, que podem piorar os sintomas e aumentar o risco de doenças crônicas.
- Praticar atividade física regularmente: exercitar-se pelo menos três vezes por semana pode melhorar o humor, o sono, a circulação sanguínea, a resistência muscular e óssea, o controle do peso e a prevenção de doenças cardiovasculares.
- Manter uma boa hidratação: beber pelo menos dois litros de água por dia pode ajudar na lubrificação da pele e das mucosas, na eliminação de toxinas e na regulação da temperatura corporal.
- Usar roupas leves e de algodão: evitar tecidos sintéticos, pesados e apertados, que podem aumentar a sensação de calor e o suor. Preferir roupas soltas, confortáveis e de cores claras, que refletem a luz solar e mantêm o corpo fresco.
- Evitar fatores desencadeantes das ondas de calor: alguns fatores podem piorar ou provocar as ondas de calor, como álcool, cafeína, tabaco, alimentos picantes, estresse e ambientes quentes. Evitá-los pode reduzir a frequência e a intensidade das crises.
- Usar lubrificantes vaginais: para aliviar a secura vaginal e melhorar o conforto durante as relações sexuais, pode-se usar lubrificantes à base de água ou silicone, que são vendidos em farmácias sem receita médica. Evitar produtos que contenham álcool, perfume ou corante, que podem irritar a mucosa vaginal.
- Cuidar da saúde mental: buscar apoio psicológico, se necessário, para lidar com as mudanças emocionais e os possíveis transtornos mentais. Conversar com outras mulheres que estão passando pela mesma fase pode ajudar a compartilhar experiências e sentimentos. Praticar técnicas de relaxamento, meditação, yoga ou outras atividades que proporcionem bem-estar e prazer.
- Fazer reposição hormonal, se indicado: em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de medicamentos que contêm estrogênio e/ou progesterona, para repor os hormônios que estão em falta e aliviar os sintomas da menopausa. A reposição hormonal deve ser feita sob orientação médica, pois tem contraindicações e efeitos colaterais.
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, que não deve ser vista como um problema ou um tabu. Com informação, cuidado e acompanhamento médico, é possível viver essa etapa com saúde, qualidade de vida e autoestima.
Gostou? Veja mais conteúdos: saúde
fonte: rede dor
