Primeira Xícara de Café
O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo, especialmente pelos brasileiros. Ele é conhecido por seus efeitos estimulantes, que podem ajudar a melhorar o humor, a concentração e a produtividade. Mas você sabe qual é o melhor horário para beber a sua primeira xícara de café e aproveitar ao máximo os seus benefícios?
De acordo com um estudo publicado na revista Chronobiology International, o melhor horário para beber café é entre as 9h30 e as 11h30 da manhã. Isso porque nesse período o nível de cortisol, o hormônio do estresse, está mais baixo no organismo, e o café pode potencializar a sua ação.
O Cortisol é um hormônio que tem como função regular o metabolismo, a resposta imunológica e a pressão arterial. Ele também está relacionado ao ritmo circadiano, que é o ciclo biológico de 24 horas que regula o sono e a vigília. O cortisol tem um pico logo pela manhã, entre as 6h e as 9h, para nos ajudar a acordar e a ficar alertas. Nesse horário, beber café pode ser contraproducente, pois pode causar ansiedade, nervosismo e até mesmo reduzir os efeitos da cafeína.
Por outro lado, entre as 9h30 e as 11h30, o nível de cortisol começa a diminuir, e o café pode ser um aliado para manter a energia e o foco. Além disso, nesse horário o estômago já está mais preparado para receber a bebida, que pode ser irritante para a mucosa gástrica se consumida em jejum.
Outro momento favorável para beber café é entre as 13h30 e as 17h, quando há outro declínio do cortisol e uma tendência ao sono e à fadiga. O café pode ajudar a combater essa sonolência e a melhorar o desempenho cognitivo e físico.
No entanto, é importante não exagerar na dose de cafeína, pois ela pode causar efeitos colaterais como insônia, taquicardia, tremores, dor de cabeça e irritabilidade. O recomendado é não ultrapassar 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de quatro xícaras de café coado. Além disso, é melhor evitar beber café à noite ou próximo ao horário de dormir, pois ele pode atrapalhar a qualidade do sono e prejudicar a saúde.
Portanto, se você quer aproveitar os benefícios do café sem comprometer o seu bem-estar, siga essas dicas e escolha os melhores horários para beber a sua xícara favorita. Lembre-se também de respeitar as suas preferências e limites individuais, pois cada organismo reage de uma forma diferente à cafeína. E não se esqueça de manter uma alimentação equilibrada e hidratada, pois o café não substitui uma refeição nem a água.
Esperamos que essas informações ajudem você a aproveitar ao máximo sua xícara de café e aprimorar sua rotina diária com mais energia e foco. Se você gostou deste artigo e deseja continuar recebendo dicas úteis sobre saúde, bem-estar e produtividade, não deixe de nos acompanhar. E se quiser compartilhar suas próprias experiências ou perguntas, estamos aqui para ouvir e ajudar. Juntos, podemos explorar maneiras de viver uma vida mais saudável e gratificante.
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fonte: r7
